na noge

[...] + w domu Nogi: - 2x2x60 półprzysiadów Brzuch: - 2x40 brzuszków ( na przemian - zwykłe i ze skrętem raz w jedną, raz w drugą ) Klatka - 3x 15 pompek ( minuta przerwy ) Nogi cz.2: Wstępowanie na krzesełko - najpierw na każdą noge na zmianę po 2 serie po 10 - następnie na każdą nogę na zmianę 2 serie po 20 powtórzeń. Grzbiet: - 5x15 grzbiecików

[...] - 3x30 brzuszków ( na przemian - zwykłe i ze skrętem raz w jedną, raz w drugą ) Grzebiet: 4x25 grzbiecików Klatka - 4x 15 pompek ( minuta przerwy ) Nogi cz.2: Wstępowanie na krzesełko - najpierw na każdą noge na zmianę po 2 serie po 10 - następnie na każdą nogę na zmianę 2 serie po 20 powtórzeń. Zmieniony przez - n3sta w dniu 2010-11-22 18:15:31

Wzmocnij miesnie nóg osobnymi cwiczeniami Np 10 x ćw. nr 1 (ćwierć przysiad) 8 x na każdą nogę ćw. nr 2 (ćwierć przysiad na jednej nodze) 5 x na każdą nogę ćw. nr 3 (wypady) 5 x na każdą nogę ćw. nr 4 (wypad do klęku) 12 x ćw. nr 5 (wspięcia obunóż) 6 x na każdą nogę ćw. nr 6 (wspięcia jednonóż) 5 x ćw. nr 7 (Małysz) 10 x ćw. nr 8 (odwodzenie [...]

[...] śmiertelnik" albo z głupoty, albo z niewiedzy. pózniej był ubaw dla widowni. Ze mna wyszedł taki podobny ananas który zachęcony kibicowaniem widowni zarzucił sobie niezwłocznie noge na szyje jak Fakir jakiś, a następnie wyrżnoł orła w puchary które stały na stoliku w rogu sceny :)..zdobył je wszystkie jedną poza :):):) niesamowite!

[...] wlasciwe powtorzenia. 2a. Nie jestem pewna jaka powinna byc prawidlwoa wysokosc. Mam jedna drewniana lawke na silowni ale zeby sie na nia wdrapac musze wysoko zadrzec noge, kolano wychodzi poza linie bioder, wiec chyba jest za wysoka.Do 1 serii uzylam tej lawki potem postawilam na sobie 2 stepy. 2b. czulam plecy wiec chyba bylo ok 3a. [...]

NIEDZIELA TRENING Trening siłowy: Rozgrzewka - 2km na wioślarzu 1. One arm inverted rows - po 6 na każdą rękę - 4 serie 2. One leg squat assisted - po 6 na każdą nogę - 4 serie 3. Dips - 4x6powt. 4. RDL - 4x6powt 42/52/57/62 5. Knees to chest 3x12 W przerwach między ćwiczeniami rozciągałam staw skokowy na maszynie do łydek. Ad.1. W ostatnich [...]

NIEDZIELA TRENING Trening siłowy: 1. one arm inverted rows 6x / 6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x1,25kg 2. one leq squats assisted 6x / 6x / 6x / 6x 3. dipsy 4 serie 6x / 6x / 6x / 6x 4. RDL 4 serie 6x57kg / 6x62kg / 6x67kg / 6x72kg Ad.1. Inverty dobrze szły, więc dorzuciłam mały krążek na klatkę - zrobiło różnicę, bo więcej bym już na pewno nie dała [...]

Trudno od razu dojść dlaczego taka reakcja i co jest winne i czy to chwilowe czy dłuższy problem. Mam nadzieję że chwilowe, może przez jakiś stres czy inne psychologiczne coś, które przejdzie z czasem oby jak najszybciej I dziękuję za info o tuszce, z tego wynika że jednak nie jadłam 1700-1800 tylko 1600-1700... :/ 07.01.2013 DT [...]

Ostatnio wszędzie pełno świątecznego choreo, także i ja na jakieś trafiłam. Z ciekawych combo było coś takiego (nie wiem na ile będzie to zrozumiałe nie znam wszystkich IPSFowych nazw }:-( ) Jak najwyżej outside leg hang do żaby, zdejmujesz nogę z góry do przerzutki tak aby biodra były przed rurką, wiatrak od zewnętrznej nogi do dropa 8-) Świetne [...]

Ja gh nie mam czuc gh ma mi dzialanie towca podbic. swoich "odzywek" jestem wuchte pewny dal bym noge upie.... no zobaczymy wlasnie jak to bedzie co mi chlopaki podpowiedza tez sie zastanawialem jak cene uslyszalem czy nie wlozyc to w cos innego ale zobaczymy 1-3 bije sie tez zdrowotnie ale to juz zabawa dla zarobasow a ja na wloze... albo i nie [...]

[...] daje po lydkach, ja mialam zakwasy Pilka fajna rzecz, super sie na tym brzuszki robi Inetrwaly to tezmoga byc, skakanka i brzuszki na zmiane. Albo a stepie wchodzisz lekko a pozniej stajesz z jedna noga na podlodze a druga na stepie i bardzo szybko podnosisz noge z podlogi w gore i stawiasz, tak biegnac w miejscu i po pol min zmiana nogi...

[...] w dzien, gdy mam trening bez wykrokow i siadow na koncu. ten przysiad 3kg i 6kg, to bardziej taki aerobowy a na jednej nodze z obciazeniem (masz jakis filmik?) moge noge oprzec na lawecze i trzymac sztange na plecach (wtedy 30 paru kg raczej nie uniose ) poza tym dzis rower i scianka, teraz robimy po 2 drogi jedna za druga i zmiana [...]

[...] zapelniaja sie ludzmi z nogami w gipsie i mimo to, narty pozostaja popularnym sportem. W pracy u meza jednego dnia szef z asystentka -zupelnie niezaleznie - mieli zlamana noge. No, a na pocieszenie moj kolega z liceum zlamal obie nogi na prostej drodze, w osrodku wypoczynkowym Nie panikuj, przejdzie jak chcesz to sobie zmniejsz kalorie jak ci [...]

[...] pasek na kostke u nogi, podpinam do wyciagu dolnego, ustawiam obciazenie, klade sie na poziomej laweczce, ktora ustawiam w odpowiednie odleglosci od wyciagu i zginam noge w kolanie? Tak w ogole dobry wieczor, mam ost potworne bole glowy (stres?), jestem troche oslabiona (rekacja na redukcje?), poza tym mam zakwasy cycki pala, tricek i [...]

Sa dwa sposoby albo na stojaco, albo na lezaco, ale to na lezaco moze byc niewygodne, bo musisz lawke dostawic, a tak staniesz sobie przy wyciagu przodem, zalozysz na kosteke psek podepniesz pod wyciag i bedziesz zginala noge, mozesz oprzec sie o wyciag, http://www.youtube.com/watch?v=8MsNscrk6hc prosta noga tez mozesz, na zmiane

Kopia z dziennika: 27.04.2013 - DT Menu: http://img5.imageshack.us/img5/5497/dieta20130427.png Trening: http://img823.imageshack.us/img823/3027/treningi27042013.png Opis: Menu: Po delegacji weekend przyszedł bez większego entuzjazmu... Omlety, rybki, a wieczorem piwko... To chyba będzie tak krata na lato co Kuba ma w garażu... Ostatnio brak [...]

Ja też tak myślałem - zanim tam się znalazłem kilka razy miałem sparing z MT Ochniowski, którego opinię przytaczałem jest w Polsce pionierem MT i MB. Uczył się tej sztuki w Tajlandii. Skoro on uważa, że różnica jest raczej detaliczna i nienaruszająca istoty stylu, to ja mu wierzę. Ja w żadnym razie nie twierdzę, że pan Ochniowski, który jest [...]

[...] 30x20 50x6 60x6 70x6 80x6 90x6 100x6 Prostowanie nóg + mc na prostych nogach 30kg x 12 +70kg x 12 40kg x 12 +80kg x 12 50kg x 15 +90kg x 12 wykroki 15kg hantel x10na kazda noge 4s Zercher squats 50x12 62x10 70kg x 15 Brzuch Allahy 8s Unoszenie nog 4g Łydki 8s Przedramiona 6s Wrażenia Znowu nie dowaliłem we frontach Bo byłem sam , za to coraz [...]

Parisienne, jeśli możesz i to nie problem, to ja poproszę o wysłanie mi tej książki na priv (odezwę się do Ciebie, żebyś miała mojego maila ). Chętnie sobie poczytam Co do talii, to dzięki, ale nie jest to w przypadku gruszek nic nadzwyczajnego. Jeśli zaś idzie o ED, to Martucca ma rację - nie da się całkowicie wyleczyć, chociaż można na pewno [...]

azzi myslisz o jakims wspolnym treningu dla 40-tek? Fajnie by bylo :-) Arkona oj juz juz sie kolorki zmieniaja :-D kupilam gacie neopranowe ale jeszcze ich nie zamierzam zakladac na ta posiniaczona noge coby sie nie pogorszylo